ជំរាបសួរ! តើសប្តាហ៍របស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានជំនួយរបស់អ្នកនៅលើ Instagram លើអ្វីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើជាមួយអាហារដែលខ្ញុំពេញចិត្តក៏ដូចជាការសន្មត់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង!
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។
ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី
Clamshells – ជំនួសភាគី
ទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតនៅលើ RaneaTrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី
បន្ទាប់
រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក
05:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49
កាលពីយប់មិញខ្ញុំបានធ្វើទឹកជ្រលក់ក្រូចឆ្មារផ្លែឪឡឹកនេះពីព្រោះ:
ក) ខ្ញុំចូលចិត្តផ្លែឪឡឹកហេឡូ។
ខ) Alton Brown បានបញ្ជាក់ថាវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការធ្វើទឹកជ្រលក់ Cranberry នៅខាងមុខ។
គ) ខ្ញុំអាចញ៉ាំវានៅថ្ងៃនេះ។
ថ្ងៃស្អែកគឺជាថ្ងៃទួរគីនៅថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក! ការប្រណាំងទូករបស់ទួរគីជាច្រើនគឺនៅចុងសប្តាហ៍នេះផងដែរ។ សូមសំណាងល្អចំពោះទាំងអស់គ្នា!
ក្រុមនៃប្រទេសទួរគីចុចអ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជាអ្នកដើរដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយខ្ញុំបានធ្វើឱ្យអស្ចារ្យ !!! ខ្ញុំពិតជារីករាយណាស់ចំពោះពួកគេ
សប្តាហ៍ថ្លែងអំណរគុណគឺជាថ្ងៃមួយក្នុងចំណោមថ្ងៃប្រណាំងលេចធ្លោបំផុតនៅអាមេរិក។ មនុស្សរាប់មិនអស់នឹងរត់ការប្រណាំង 5K ឬ 10k (ពេលខ្លះទាំងពីរ) ។ ដូច្នេះនៅពេលមាននរណាម្នាក់បានសួរខ្ញុំថា “តើខ្ញុំកក់ក្តៅយ៉ាងដូចម្តេចមុនម៉ោង 5 របស់ខ្ញុំ?” ខ្ញុំចង់ចែករំលែកការឆ្លើយតបជាមួយអ្នករាល់គ្នា។
(អ្នកខូច: វាឆាប់ដូចខ្ញុំរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់។ Vegas វាយប្រហារដើមឈើនៅចំណុចមួយចំនួនក៏ដូចជាបោះខ្ញុំចេញ។ ហា!)
តើអ្នកកក់ក្តៅយ៉ាងដូចម្តេចសម្រាប់ 5k ឬ 10k
5k ក៏ដូចជាគន្លឹះនៃការប្រណាំង 10K ផងដែរ:
1. ធ្វើឱ្យ jog ពន្លឺប្រហែល 30 នាទីមុនការប្រណាំង។ អ្វីដែលចាំបាច់គឺធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកក់ក្តៅមិនអស់កំលាំង!
2. ញាក់ចេញប្រភេទណាមួយនៃបញ្ហាឬតំបន់ចង្អៀត។ ការផ្តល់យោបល់: រង្វង់ដៃចំហៀង (ឬក្តាម) រង្វង់ត្រគាក / ជង្គង់ …
3. តម្រង់ជួរ! ស្រមៃមើលការប្រណាំងដែលទទួលបានជោគជ័យ។
ទៅទៅ!
សំណាងល្អ! អ្នកទទួលបាននេះ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការមើលវីដេអូអារម្មណ៍ (I.e. អ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកបានចាកចេញពីព្រលឹមសម្រាប់ថ្ងៃ) សូមពិនិត្យមើលមគ្គុទេសក៍របស់ឆ្មានេះដើម្បីថែរក្សាការមើលរបស់មនុស្ស។
សំណួរ: តើអ្នកកំពុងរត់ប្រណាំងនៅសប្តាហ៍នេះទេ? ប្រាប់ខ្ញុំអំពីវា!
តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅថ្ងៃស្អែក?
កុំខកខានកុំភ្លេចពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពកាយសម្បទារយៈពេល 25 ថ្ងៃ!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក