18 ម៉ាយល៍ក៏ដូចជាការរាប់

ខ្ញុំចូលចិត្តជឿពីម៉ាយល៍របស់ខ្ញុំដូចកូន ៗ របស់ខ្ញុំដូច្នេះថ្ងៃនេះអ្នកអាចទូរស័ព្ទហៅខ្ញុំ MeaSuggar ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានបណ្តេញចេញ 18 ម៉ាយល៍។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំយល់ថាការរត់មិនមានអ្វីដូចជាការសម្រាលកូនទេខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេដែលមានអារម្មណ៍ចង់ដឹងនៅចម្ងាយប្រហែលម៉ាយល៍អាយុ 14 ឆ្នាំក៏ដូចជាជឿលើទំព័រចំលែកដូចនេះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តវិធីស្វែងរកដើម្បីផ្តល់អនុសាសន៍ទ្វារមាសរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងប្រកាសរបស់ខ្ញុំ (សូមមើលយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅទីនោះ? ភ្នាល់ថាអ្នកមិនបានឃើញការមកដល់ទេ) ។

ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង: 18 ម៉ាយក្នុង 2:50:22 ។ បូ – យ៉ា!
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
កាសែតទស្សនាវដ្តីម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 4 ពិនិត្យ

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី

បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
00:51

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:21

ដោយសារតែវាមានភាពច្របូកច្របល់ដូច្នេះខ្ញុំមិនមានការបែកញើសយ៉ាងខ្លាំងនោះក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរណ្តៅរហ័សនៅឯផ្ទះនៅលើរង្វិលជុំរបស់ខ្ញុំនៅជុំវិញសម្រាប់ការសម្រាកបន្ទប់ទឹក។ នេះគឺជាលើកទីមួយហើយក្នុងជីវិតដែលមានក្បាលក្រហមវ័យក្មេងរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបានប្រើការរត់យ៉ាងតឹងរឹងនៅលើការរត់វែង។ ខ្ញុំបានប្រាប់ Ben ថាខ្ញុំត្រូវបានគេដឹកនាំក៏ដូចជាគាត់បានចាប់ខ្ញុំនៅចម្ងាយ 15 ម៉ាយល៍ក៏ដូចជាជិះកង់របស់គាត់ជាមួយខ្ញុំអស់រយៈពេល 3 ម៉ាយល៍ចុងក្រោយ។ ខ្ញុំបានក្រៀមក្រំដោយនិយាយជាមួយគាត់ (តើខ្ញុំកំពុងនិយាយលេងទេ? ខ្ញុំបានស្តាប់ដោយមិននិយាយនៅចំណុចនោះ) ក៏ដូចជាចម្ងាយប៉ុន្មានម៉ាយល៍ពីរបីម៉ាយចុងក្រោយ!

មុនពេលដែលខ្ញុំចាកចេញខ្ញុំមានសាំងវិចស្តើងក៏ដូចជាចេកជាមួយភីភី។ នេះគឺជាអាហារស្រាលបំផុតសម្រាប់មុនពេលដំណើរការយូរទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនឃ្លានទាល់តែសោះ។ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំក្រ្ពៅល្ពៅនៅ Pecan នៅម៉ោង 11 យប់កាលពីយប់មិញ (បន្ថែមទៀតនៅលើនោះនៅក្រោយ) ។ អូ។ ហេខ្ញុំត្រូវផ្ទុកខាប៊ី!

មិនមានអ្វីល្បីល្បាញទេបន្ទាប់ពីការរត់ (ត្រជាក់ពេកសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរលោងនោះរឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំចង់បាន) ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមានផ្លូវលាយក៏ដូចជាចានឈីក្រុម Fulham ផងដែរ។ ខ្ញុំបានដាក់ឈីក្រុម Fulham ធញ្ញជាតិគ្រាប់ក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួតក៏ដូចជាបញ្ចូលវាជាមួយសណ្តែក។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់!

រាងកាយរបស់ខ្ញុំឈឺណាស់ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមានស្មារតីល្អបំផុត! ខ្ញុំមិនប្រាកដថាតើខ្ញុំនឹងអាចជះឥទ្ធិពលដល់ 18 ម៉ាយល៍ក៏ដូចជាខ្ញុំបានធ្វើវាទេ! ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត ? សង្ឃឹមថាអ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ (មិនមែនអំពីខ្ញុំដែលរត់ 18 ម៉ាយល៍ទោះយ៉ាងណាអំពីសមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅថ្ងៃសៅរ៍ដ៏ល្អនេះ) ។

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

ការបង្កកស៊ុតត្រជាក់និងមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ស្ត្រីសកម្មដែលមានគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសហគ្រាសនិយម 92ការបង្កកស៊ុតត្រជាក់និងមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ស្ត្រីសកម្មដែលមានគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសហគ្រាសនិយម 92

អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ 00 ៈ 00 00 ៈ 00 00 ៈ 00 ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ ល្អស្តាប់ – សៀវភៅនិងកម្មវិធីត្រួតពិនិត្យផតឃែស្ថ

4 ចលនាដែលមានភាពងាយស្រួលព្រោះអ្នកធ្វើវាខុស4 ចលនាដែលមានភាពងាយស្រួលព្រោះអ្នកធ្វើវាខុស

នៅពេលដែលវាមានការព្រួយបារម្ភដែលកំពុងធ្វើការភាពសាមញ្ញអាចជាគ្រូល្អបំផុត។ “ឆ្នាំថ្មីអ្នកថ្មីអ្នកមិនចាំបាច់បញ្ជាក់ពីការហាត់ប្រាណដែលមានភាពស្មុគស្មាញនោះទេឬបន្ថែមឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលថ្មីបំផុតដល់ទម្លាប់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកត្រលប់ទៅសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកវិញត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់កម្មវិធី Fitbit Propad អ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់កម្មវិធី Petibs ផ្ទាល់ខ្លួនដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់កម្មវិធី Fitbit បានបញ្ជាក់ថា “ពូកែដើរកម្សាន្ត, ការរុញច្រាន, រុញច្រាន, កម្លាំងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំប្រើប្រាស់បានយូរនិងធន់” ។ ចលនាទាំងនេះគឺជាគ្រឹះដែលរាងកាយរឹងមាំត្រូវបានសាងសង់ដូច្នេះដាក់នៅសម័យហើយរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យវាត្រឹមត្រូវ។ បង្ហាញថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះអាចជារឿងល្អនិងជាទម្រង់មេជាមួយនឹងគ។ ស។ សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ភាគច្រើនរបស់អ្នកអង្គុយអង្គុយនិងក្តារ។ 1. Squat Squat គឺជាចលនាគ្រឹះដែលផ្តោតលើរាងកាយទាបរបស់អ្នក – អ្វីគ្រប់យ៉ាងពី Quads និង Hamstrings ដល់កូនគោនិងពន្លឺ។

វេហ្គាសកំពុងព្យាយាមសម្លាប់ខ្ញុំវេហ្គាសកំពុងព្យាយាមសម្លាប់ខ្ញុំ

សួស្តី។ Feline របស់ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមសំលាប់ខ្ញុំឬយ៉ាងហោចណាស់មានការបំផ្លិចបំផ្លាញពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តសត្វឆ្មាអ្នកត្រូវតែចៀសវាងការប្រកាសនេះ។ ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តខ្ញុំអ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលវាតាំងពីវេទេសសានមិនចូលចិត្តខ្ញុំក៏ដូចជាអ្នកអាចរីករាយនឹងការរងទុក្ខរបស់ខ្ញុំ … ដំបូងនៅយប់ផ្សេងទៀតគាត់បានព្យាយាមបំផ្លាញការលំបាក 24 ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដោយដេកនៅលើមគ្គុទ្ទេសក៍ប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅដោយខ្ញុំគិតថាគាត់គិតថាគាត់គ្រាន់តែចង់ឱ្យខ្ញុំធ្វើឱ្យគំនិតរបស់ខ្ញុំចេញពីវាបន្តិច។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5 ការបណ្តុះបណ្តាលប្លក់ម៉ារ៉ាតុងដែលកំពុងរត់ – ដំណើរការញ៉ាំម្តងទៀត។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលថ្ងៃ 5 ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 4 នាទី 34 វិនាទី បន្ទាប់ តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19 05:19