18 ម៉ាយល៍ក៏ដូចជាការរាប់

ដោយ Matt Weik, CSCS, CSSN ដូប៉ាមីនគឺជាកម្មវិធីផ្ញើសារគីមីសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងហើយវាមានមុខងារផ្សេងៗគ្នា។ ដូប៉ាមីនគឺជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ វាជាប្រព័ន្ធប្រសាទណឺរ៉ូលែនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តនិងសម្រេចក្នុងជីវិតហើយវាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្យាយាមឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក។ ដូប៉ាមីនមានទំនាក់ទំនងជាមួយរង្វាន់ការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់ចលនារាងកាយនិងការលើកទឹកចិត្ត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្ត។ កម្រិតដូប៉ាមីនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តខណៈដែលកម្រិតខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការភាន់ច្រលំនិងភាពមិនច្បាស់។ ដូប៉ាមីនអាចត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិរបស់អ្នកដោយរាងកាយរបស់អ្នកឬយកតាមរយៈអាហារឬថ្នាំគ្រាប់។ នេះគឺជាវិធី 7 យ៉ាងដើម្បីបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាដំណោះស្រាយ ប្រូតេអ៊ីនដើរតួជាអគារសម្រាប់ប្រព័ន្ធណឺរ៉ូនដូចជាដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីន។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុតនិងសាច់មាន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្តូរវាទៅជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយបញ្ជូនវាតាមរយៈចរន្តឈាមរបស់អ្នកទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលពួកគេធ្វើការជាអ្នកនាំសាររវាងកោសិកា។ នេះជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកការផ្តោតអារម្មណ៍និងមុខងារចងចាំ។ 2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាប្រែថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជារបស់ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ យោងតាមការសិក្សាការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់កម្រិត DoPamine ។ មូលហេតុមួយគឺថាវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត dopamine កាន់តែច្រើនថែមទៀត – ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងមជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់រង្វាន់ខួរក្បាលនិងមណ្ឌលរីករាយ។

ដោយ Matt Weik មិនមានអ្វីខុសជាមួយការប្រកួតប្រជែងមិត្តភាពបន្តិចទេមែនទេ? ឬនៅទីនោះ? ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់មកពិតប្រាកដតើប្រព័ន្ធគាំទ្រមានចំនួនប៉ុន្មាននៅពេលប្រៀបធៀប? អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយអនុវត្តលំហាត់អនុវត្តតាមកម្មវិធីលំហាត់មួយដែលមានការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមក៏ដូចជាការស្រាវជ្រាវអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ អំពីការស្រាវជ្រាវ អ្នកចូលរួម 800 នាក់បានយល់ព្រមបញ្ជាក់សម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេល 11 សប្តាហ៍។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណរួមគ្នាជាមួយនឹងការពិគ្រោះគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភការណែនាំផ្នែកកាយសម្បទាក៏ដូចជាការចូលទៅកាន់គេហទំព័រដែលផលិតដោយអ្នកស្រាវជ្រាវដើម្បីជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្មវិធីទាំងមូល។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានចែកចេញជាបួនក្រុមដើម្បីបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាតើបណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គមខុសគ្នាផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាលំហាត់របស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច។ ក្រុមទាំងបួនត្រូវបានបញ្ជាក់ជាៈការគាំទ្រជាក្រុមការប្រកួតប្រជែងក្រុមការប្រកួតប្រជែងឯកជនក៏ដូចជាក្រុមគ្រប់គ្រងក្រុម។ នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះមានរង្វាន់ដែលបានផ្តល់ជូនអ្នកចូលរួមដែលបានទៅថ្នាក់ហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតដែលផ្តល់ដោយការសិក្សា។ ភាពខុសគ្នានៃបណ្តាញប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមខុសគ្នានៅក្នុងក្រុមនីមួយៗ។ ក្រុមគាំទ្រក្រុមអាចជជែកតាមអ៊ិនធរណេតជាមួយមិត្តរួមក្រុមរបស់ពួកគេដើម្បីជំរុញពួកគេក្នុងកម្មវិធីនេះក៏ដូចជាដើម្បីជួយពួកគេឱ្យធ្វើតាម។ នៅក្នុងក្រុមប្រជែងក្រុមអ្នកចូលរួមអាចតាមដានការសម្តែងរបស់ពួកគេតាមរយៈតារាងពិន្ទុនៅលើគេហទំព័រ។ សម្រាប់អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមឯកជនពួកគេអាចមើលតារាងពិន្ទុហាត់ប្រាណដើម្បីមើលយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកចូលរួមឯកជនទាំងអស់កំពុងធ្វើ (ឈ្មោះទាំងអស់គឺរក្សាអនាមិក) ។ ក្រុមចុងក្រោយដែលគ្រប់គ្រងក្រុមមានសមត្ថភាពក្នុងការឈានដល់ថ្នាក់ណាមួយដែលពួកគេចង់បានទោះយ៉ាងណាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានទំនាក់ទំនងសង្គមណាមួយតាមរយៈបណ្តាញសង្គមក៏ដូចជាអាចប្រើប្រាស់គេហទំព័ររបស់អ្នកស្រាវជ្រាវដែលបានរចនាឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវដែលបានរចនាឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវប៉ុណ្ណោះទេ។ ការរកឃើញនេះ នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលទិន្នន័យសិក្សាស្រាវជ្រាវពីការសិក្សារបស់ពួកគេពួកគេបានកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រព័ន្ធគាំទ្រពិតជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ តាមពិតប្រព័ន្ធគាំទ្រត្រូវបានរកឃើញថាមានមនុស្សដែលទៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណតិចជាងប្រសិនបើពួកគេទុកចោលទាំងស្រុងដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ក្រុមការប្រកួតប្រជែងពិតជាបានឈានដល់ 90% ច្រើនថ្នាក់ច្រើនជាងគ្រប់គ្រងក្រុមក្នុងការសិក្សា។