ដោយ Tom Venuto
ជាធម្មតាអ្នកលឺដំបូន្មានដែលមានចេតនាល្អ “បរិភោគតែនៅពេលអ្នកឃ្លានប៉ុណ្ណោះ” ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអត់ឃ្លានតូចបំផុតដោយមិនគិតពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបានបំពេញឬអត់អ្នកនឹងបន្តទៅមុខហើយមួយជំហានត្រឡប់មកវិញ។ ភាពអត់ឃ្លានបន្តិចបន្តួចនៃកម្មវិធីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់គឺធម្មតាហើយក្នុងករណីខ្លះត្រូវការអត់ឱនឱ្យអត់ធ្មត់។ ប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះការខ្វះខាតកាឡូរីគឺដើម្បីបង្កើនភាពអត់ឃ្លានហើយវាមិនត្រឹមតែដោយសារតែក្រពះរបស់អ្នកពេញទេ។ វាមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត។ ភាគច្រើនវាត្រូវបញ្ចប់ដោយអរម៉ូនដែលសមស្របដោយកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នក (leptin) និងដោយក្រពះរបស់អ្នកនិងបំពង់ strepletestinal របស់អ្នក (ghrelin, cck, neuropeptide yy និងផ្សេងទៀត) ។
អ័រម៉ូនទាំងនេះមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នក (ខួរក្បាល / អ៊ីប៉ូតាឡាមូស) តាមរបៀបមួយដែលអ្នកអាចពិពណ៌នាថាជាការបើកចំណង់អាហារចុចលើស្នាមរន្ធ។ កាឡូរីធ្លាក់ចុះ, ចំណង់អាហារឡើង, អ្នកទៅស្វែងរកអាហារ!
ភាពអត់ឃ្លាន: ហេតុផលមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យយឺតនិងមានស្ថេរភាពឈ្នះនៅចុងបញ្ចប់
នេះជាមូលហេតុដែលកម្មវិធីសម្រើសខ្លាញ់របស់ខ្ញុំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចិញ្ចឹមសាច់ដុំខ្ញុំមិនជម្រុញការជួសជុលយ៉ាងរហ័សដែលពឹងផ្អែកលើការកាត់កាឡូរីខ្លាំង។ ប្រតិកម្មនៃភាពអត់ឃ្លានរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មលើការទិញរ៉ិចទ័រទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃការដាក់កម្រិតដែលអ្នកបានដាក់។ ខ្ញុំលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកជំងឺវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ ចំពោះការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់។ ឱនភាពអភិរក្សកាឡូរីអភិរក្សបង្កប់ន័យការសម្រកទម្ងន់យឺតប៉ុន្តែមិនសូវឃ្លានឱកាសតិចក្នុងការបន្លានិងឱកាសមិនសូវមានការធូរស្បើយទេ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេចង់ប្រើកម្មវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ “កាឡូរីទាប” បានផ្តល់ជូនវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ហើយមិនផ្តល់អនុសាសន៍អ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឬមិនល្អនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានវិធីដើម្បីចៀសវាងការឃ្លានឃ្លាននៅពេលដែលអ្នកមានរបបអាហារកាឡូរីទាបខ្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលងាយនឹងឃ្លានការឃ្លានអារម្មណ៍ការបរិភោគអាហារអារម្មណ៍ឬបន្សំទឹកភ្លៀងគឺជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
អ្នកខ្លះមានឆន្ទៈវង្វេងស្មារតីនិងការអត់ធ្មត់នឹងរបបអាហារចំពោះការញញឹមនិងទទួលបានភាពអត់ឃ្លានហើយដូច្នេះពួកគេគ្រប់គ្រងឱ្យស្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ឃ្លានការឃ្លាននិង “បាត់ចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត” ទទួលបានអ្វីដែលល្អបំផុតនៃការអនុវត្តជាក់ស្តែងនិងការធ្វើឱ្យលើសរបបអាហារលើសរបបអាហារនិងការធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់ដាក់ទម្ងន់។
វាជាការពិតដែលបានបញ្ជាក់គឺការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford និងការចុះបញ្ជីត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ជាតិបាននិយាយថា 80-95% នៃប្រជាជនដែលរបបអាហារបែបសាមញ្ញទទួលបានទំងន់ទាំងអស់ដែលពួកគេបានបាត់បង់។ ភាពអត់ឃ្លានដែលគ្មានមនុស្សបើកគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផល។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការបច្ចេកទេសដើម្បីដោះស្រាយការអត់ឃ្លាននិងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ដោយសារយើងកំពុងដោះស្រាយទាំងបញ្ហាប្រឈមខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តបច្ចេកទេសរបស់អ្នកចាំបាច់ត្រូវមានទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ សូម្បីតែការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតក៏មិនជួយអ្នកដែរប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ហើយបើទោះបីជាអ្នកមានឆន្ទៈខ្លាំងបំផុតនៅលើពិភពលោកក៏ដោយក៏វានឹងមិនស្ថិតស្ថេរអ្នករហូតទល់មុខភាពអត់ឃ្លានអ័រម៉ូន។
មិនមានអន្ទនក្រោយរបបអាហារសម្រាប់អ្នកទេ? មែនហើយនោះហើយជាអ្វីដែលពួកគេទាំងអស់គ្នានិយាយ។ ចេតនារបស់អ្នកគឺល្អ … ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាងាយទទួលរងគ្រោះ។ មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើមុននិងក្រោយពេលផ្លាស់ប្តូរចាប់ផ្តើមពីការថតរូបទី 2 លើកទី 2 ។
ខ្ញុំបានឃើញម្ចាស់ខ្លួនជើងឯកថ្នាក់ជាតិ (ដែលគួរតែស្គាល់កាន់តែច្បាស់) សម្រស់ដោយខ្លួនឯងនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីការប្រកួតប្រជែងដូចជាអាហារចុងក្រោយដែលពួកគេនឹងទទួលបាន។ ប្រេងសាំងរបស់ខ្ញុំមួយដែលមានចម្ងាយ 30 ផោនខ្ពស់ជាងទំងន់របស់គាត់បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ក្រោយមួយសប្តាហ៍នៅលើនំដូណាត់និងភីហ្សា។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើយុទ្ធសាស្ត្ររាងកាយប៉ុន្តែខ្ញុំសូមឱ្យអ្នកនូវការជក់ចិត្តរហ័សពីរយ៉ាងរហ័សដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើបានល្អជាងមុន។
បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយភាពអត់ឃ្លាន
ចិត្តវិទូយល់ដឹងលោកជំទាវបានផ្តល់នូវការណែនាំមួយចំនួនសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនដែលខ្ញុំធ្លាប់បាន heard លើបញ្ហានេះ។ នាងបាននិយាយថា “ភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ទេ” ។
តើអ្វីទៅជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យ។ វាជាការពិត។ យើងមានលក្ខខណ្ឌយ៉ាងល្អក្នុងការលោតចូលសកម្មភាពហើយទទួលបានអាហារនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានតូចបំផុតប៉ុន្តែការពិតគឺយើងប្រហែលជាមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ គ្មានអ្វីដែលអាក្រក់នឹងកើតឡើងទេប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានសន្មតថាអ្នកកំពុងធ្វើតាមបច្ចេកទេសសុភមង្គលនៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់ការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែរឿងល្អ ៗ នឹងកើតឡើង … ដូចជាការមើលឃើញថាអាប់សរបស់អ្នក! ហើយការកសាងសាច់ដុំវិន័យដ៏រឹងមាំមួយ (ដែលនឹងនាំយកទៅតំបន់ផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក) ។
នៅក្នុងរថភ្លើងដែលមានគំនិតស្រដៀងគ្នានេះខ្ញុំចូលចិត្តនិយាយថា “ភាពអត់ឃ្លានគឺជាអារម្មណ៍នៃកោសិកាខ្លាញ់ដែលកំពុងរួញតូច” ។
ជាមួយនឹងរឿងនោះបាននិយាយអ្នកគួរតែមិនមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានឬភាពធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាអាចមានបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយហើយអ្នកត្រូវការបច្ចេកទេសរាងកាយមួយចំនួនដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមានវិន័យនៃអូឡាំពិកនិង Willpower នៃព្រះសង្ឃអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងនៃពិភពលោកទំនើបដែលព័ទ្ធជុំវិញដោយអាហារនិងការញ៉ាំនេះនៅពេលដែលអ្នកមានភាពអត់ឃ្លានថេរនិងធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារក្លាយជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចគិតបាន។
ជាសំណាងល្អមានវិធីធម្មជាតិក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាននៅពេលវាពិបាកទ្រាំ។ នេះមាន 10 ល្អបំផុត:
បច្ចេកទេស 10 យ៉ាងដែលត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន
1. បរិភោគដោយគ្មានខ្លាញ់ធែនជាមួយរាល់អាហារ។ អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់បំប៉ោងចំណង់អាហារល្អប្រសើរជាងម៉ាក្រូថេដទៃទៀត។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យវ៉ាស៊ីនតោននៅទីក្រុងស៊ីថុនបានរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណការ៉ុតតិចតួចនិងដាក់ប្រូតេអ៊ីនពី 15% ទៅប្រូតេអ៊ីនស្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនភាពចាប់អារម្មណ៍ខ្ពស់និងការថយចុះចំណង់អាហាររបស់ Leptin ។ ដោយវិធីនេះប្រូតេអ៊ីន Cortein ដែលមានជាថ្នាំបំប៉នម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលបញ្ចេញយឺត។ ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ MaastrichT នៅប្រទេសហូឡង់បានរាយការណ៍ថាការមានប្រូតេអ៊ីន Comptin ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។
2- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនហើយញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ រំលងអាហារពេលព្រឹកមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការហៀរទឹកចុងក្រោយនិងសូម្បីតែប៊ីង។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនងាយនឹងទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការញ៉ាំរាត្រីដែលជាជំងឺបរិភោគក្នុងពេលយប់ដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ដោយគ្លីនិកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយយ៉ាងហោចណាស់អាហារសម្រន់ប្រហែល 3 ឬ 4 ម៉ោង (4 ទៅ 6 ក្នុងអាហារឬអាហារមីនី / អាហារមីនីក្នុងមួយថ្ងៃ) វាទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដរាបណាអ្នកជ្រើសរើសអាហារដែលល្អបំផុតនៅ បន្សំល្អបំផុត។
3. ជៀសវាងរបបអាហារខ្លាញ់ទាបបំផុត។ កុំកាត់ខ្លាញ់ទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ របបអាហារមិនមែនជាធម្មតាបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន។ ការនិយាយដោយសរីរវិទ្យាខ្លាញ់របបអាហារមិនទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេធ្វើឱ្យការខ្ជះខ្ជាយការបញ្ចេញក្រពះនិងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយផ្តល់នូវអាហារចម្រុះដែលមិនមែនជាជាតិស្ករទាំងអស់។ ខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារក៏ផ្តល់នូវការពេញចិត្ដនិងការពេញចិត្តផងដែរព្រោះវាបន្ថែមរសជាតិនិងវាយនភាពទៅនឹងអាហារឬអាហារ។
4. បរិភោគអេកូចំនួន 14 ក្រាមក្នុង 1000 កាឡូរីនៃការទទួលទានកាឡូរី។ ជាតិសរសៃគឺជា Satiating ហើយផ្តល់ឱ្យភាគច្រើននូវអាហាររបស់អ្នកដោយមិនមានកាឡូរីច្រើន។ គិតថាវ៉ែបដំបូងផ្លែឈើទីពីរនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់និង legumes និងឫសឫសទីបី។ គោលបំណងសម្រាប់ប្រហែល 25-35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះពីសាកលវិទ្យាល័យខេនល់ស៊ូបានផ្តល់អនុសាសន៍ដែលបានកំណត់គឺ 14 ក្រាមក្នុង 1000 កាឡូរីក្នុងការចំណាយថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ត្រីនៅ 2000 កាឡូរីដែលនឹងមានជាតិសរសៃ 28 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់បុរសមានចំនួន 2700 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលវានឹងមានជាតិសរសៃ 38 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនឬរកភេសជ្ជៈដែលមិនមានកាឡូរីដើម្បីផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ទឹកមិនចាំបាច់ជាចំណង់អាហារបំប៉នខ្លាំងទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកបំពេញក្រពះរបស់អ្នកហើយបំពេញនូវតម្រូវការផ្លូវចិត្តក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយ។ ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សខ្លះដែលប្រើទឹកភ្លឺរលោងនៅពេលពួកគេនិយាយថាកាបូនធ្វើឱ្យពួកគេពេញវ័យយ៉ាងហោចណាស់ជាបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តជាតិផ្អែមសំយោគសំយោគដែលមានភេសជ្ជៈដែលមិនមានកាឡូរីកាន់តែច្រើនកំពុងត្រូវបានធ្វើដោយមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិ stevia និងជាតិអាល់កុលស្ករធម្មជាតិដែលមានកាឡូរីទាបណាស់។ ដោយសារសូដានិងកាហ្វេបង្អែមធម្មតាគឺជាប្រភពធំបំផុតនៃកាឡូរីដែលនាំឱ្យធាត់ដែលជាភេសជ្ជៈដែលមិនមានកាឡូរីដែលជាការជំនួសសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីមានតម្លៃដល់អ្នកស្វែងរកខ្លាញ់។ តែក៏ជាជំរើសដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចផងដែរដូចជាកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម (SANS CRAID និងស្ករ) ។
6. សាកល្បងប្រើការប្តូរយកចំណីអាហារជាពិសេសការ៉ុត – ដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អិន។ អាហារខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយជាងអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើននិយាយថា Oatmeal ទទួលបានការពេញខ្លួនមិនគួរឱ្យជឿខណៈដែលធញ្ញជាតិប្រដាល់ដូចជា flake ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យពួកគេឃ្លាន។ មានគោលការណ៍ណែនាំដែលទទួលយកជាធម្មតាមួយចំនួននៅទីនេះ (ជាតិស្ករចម្រាញ់និងការ៉ុតកែច្នៃជាពិរុទ្ធជន) ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតវាជារឿងបុគ្គល។ អ្នកត្រូវពិសោធន៍។ ទិនានុប្បវត្តិមួយនឹងជួយបាន។ បរិភោគអាហារឬអាហារហើយបន្ទាប់មកកត់ចំណាំភាពអត់ឃ្លាននិងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះហើយសម្រាប់រយៈពេលបីម៉ោងក្រោយមក។ ប្រដាប់ប្រដារប្រភេទអាហារ / ភាពអត់ឃ្លាននេះនឹងបង្ហាញច្រើនចំពោះអ្នក។
ប្រើការជិះកង់កាឡូរី / កាបូនឬថ្ងៃបុណ្យបន្តនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ វាមានភាពសាមញ្ញបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីប្រសិនបើអ្នកបានរៀបចំផែនការអាហារឥតគិតថ្លៃនិងកំណត់ឡើងវិញទាំងស្រុង។ អនុញ្ញាតឱ្យរំពឹងថាគ្មានអ្វីជួយជួយ; អ្នកតែងតែឃ្លានជាមួយនឹងកាឡូរីដែលបានកាត់បន្ថយ។ អញ្ចឹងតើអ្នកណានិយាយថាអ្នកត្រូវស្នាក់នៅក្នុងឱនភាពកាឡូរី 100% នៃពេលវេលា? វាពិតជាមានលក្ខណៈពិសេសដែលបានសាងសង់ឡើងនៃខ្លាញ់ធ្វើឱ្យកម្មវិធីសាច់ដុំផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងដែលនឹងពេញចិត្តនឹងសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នារបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានក៏ដោយអ្នកអាចអត់ធ្មត់បានព្រោះអ្នកដឹងពីថ្ងៃកាឡូរីខ្ពស់ជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការលោភលន់សម្រាប់អាហារជាក់លាក់មួយអ្នកអាចទប់ចិត្តបានព្រោះអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំវា … គ្រាន់តែមិនទាន់មកដល់។ វាជាការជួយសង្គ្រោះផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដដែលដឹងថាអ្នកនឹងមិននៅកាឡូរីទាបជារៀងរហូតហើយគ្មានស្បៀងអាហារហាមឃាត់ទាំងស្រុងឡើយ
8. ការបណ្តុះបណ្តាល។ ផ្ទុយពីសមហេតុសមផលដែលការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅតែបន្តកើតមានភាគច្រើននៃការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបង្កើនចំណង់អាហារទេហើយថែមទាំងអាចបន្ថយវាបានទៀតផង។ អ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនក៏មិនដឹងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យចិត្តសាស្ត្រប្រសើរឡើងដើម្បីបង្កើនការអនុលោមតាមរបបអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមានទំនោរញ៉ាំឱ្យបានប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាភាពស៊ីជម្រៅជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាពិសេសកំណត់សម្លេងដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ថ្ងៃ) ។ ទោះបីជាមានករណីលើកលែងមួយចំនួនក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ហែលទឹកទឹកត្រជាក់ត្រូវបានគេដឹងថាមិនពិតភាពអត់ឃ្លានងាយស្រួល។ ហើយអ្នកខ្លះភាគច្រើនជាអ្នកផ្តល់សំណងជាអ្នកដែលញ៉ាំច្រើនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយពីព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេទទួលបានអាហារបន្ថែមប្រសិនបើពួកគេបានធ្វើការធ្វើកាឡូរីទាំងអស់ឬច្រើនទៀតដែលពួកគេបានដុតបំផ្លាញ។ អាក្រក់របស់ពួកគេ។ មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីចៀសវាងការបណ្តុះបណ្តាលទេ។
9. គេង! ទទួលបានរបស់អ្នក zzzzz របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោនិងសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin បានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនអ័រម៉ូនសំអាងហើយនាំឱ្យមានអាហារសម្រន់ដែលមិនចេះរីងស្ងួតជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ កុំព្រងើយកន្តើយ! នេះគឺជាពិរុទ្ធជនធំជាងអ្នកដែលអ្នកគិត។
10. រក្សាស្រាឱ្យអប្បបរមា។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ឃើញរបស់រាងកាយរបស់អ្នកអំពីភាពអត់ឃ្លានដែលមានភាពរស់រានមានជីវិតនិងភាពពេញលេញ។ ប្រសិនបើការផឹករំញោចការញ៉ាំបន្ថែមឬបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមដែលមិនផ្តល់សំណងសម្រាប់ហើយនោះនាំឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលវិជ្ជមាននោះអ្នកនឹងធាត់។ បុរសគួរតែត្រូវបានការពារច្រើនជាងស្ត្រី។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការផឹកស្រានិងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទទួលបានគឺខ្លាំងជាងបុរសក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ វាហាក់ដូចជាស្ត្រីប្រហែលជាមានសំណងសម្រាប់កាឡូរីជាតិអាល់កុលជាងបុរស។ និយាយម៉្យាងទៀតបុរសមានទំនោរផឹកនិងបរិភោគខណៈពេលដែលស្ត្រីមានទំនោរផឹកជំនួសការបរិភោគ។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ?
សវសាសនាឬថ្នាំបំប៉ន indsututes អាចគ្រាន់តែជាការបង្កប់ចំណង់អាហារនៅថ្ងៃណាមួយដែលអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែថ្នាំសម្រកទម្ងន់មិនមានកំណត់ត្រាល្អទេហើយមិនមានអ្វីនៅលើទីផ្សារថ្នាំបំប៉ននោះទេនោះពិតជាស្រែកណាស់។ ហើយខ្ញុំសូមសួរអ្នកនូវសំណួរមួយ:
តើមានបច្ចេកទេសជាច្រើននៅក្នុងបញ្ជីនេះចំនួន 10 នេះមានអ្វីខ្លះដែលអ្នកបានអនុវត្ត? គ្រាន់តែពីរបី? មួយ? គ្មាន? ពិនិត្យឱ្យបានល្អចេញ: បច្ចេកទេសរបស់ខ្ញុំមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងអស់ពួកគេទាំងអស់មានសេរីភាពហើយពួកគេទាំងអស់ធ្វើការ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចដែលអ្នកដឹងថាអ្នកណានឹងមិនបរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើននោះពួកគេបានជៀសវាងការគេងលក់ស្រួលដូចគ្នានឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយបដិសេធមិនបន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់ពួកគេប៉ុន្តែពួកគេចង់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវលេបថ្នាំ?
របៀបញ៉ាំច្រើនទៀតហើយដុតថែមទៀត
អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតដែលខ្ញុំបានរកឃើញគឺថាខណៈដែលវាមិនសមហេតុផលក្នុងការគិតថាមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងមិនមានភាពអត់ឃ្លានទាំងស្រុងក្នុងកំឡុងពេលឱនភាពកាឡូរី (ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់), មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើតាមការដុតបំផ្លាញ ធាត់, ចិញ្ចឹមបច្ចេកទេសបំបិទអាហារបំប៉នកម្មវិធីសាច់ដុំរកឃើញថាពួកគេកំពុងញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់មានពីមុនហើយពួកគេកម្រមានអារម្មណ៍ណាស់ដែលអ្នកអត់ឃ្លានដែលពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបាន …
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកចំពោះអតិថិជនរបស់ខ្ញុំដែលនិយាយថាពួកគេពេញគ្រប់ពេលទេហើយថែមទាំងមិនអាចបរិភោគអាហារទាំងអស់ដែលខ្ញុំណែនាំដល់ពួកគេសូម្បីតែខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេនៅតែធ្លាក់ចុះ។
តើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេច? ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកប្តូរពីអាហារកែច្នៃចំណង់អាហារដែលមានជាតិស្ករក្រាស់ – ក្រាស់កាឡូរីដែលមានកាឡូរីទាបមានកាឡូរីខ្ពស់មានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមានជាតិប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន មានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ វាទាំងអស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងដង់ស៊ីតេកាឡូរីហើយប្រភេទអាហារប្រភេទនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កម្មវិធីបរិភោគទាំងមូលរបស់ខ្ញុំ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមចូលទៅកាន់គេហទំព័រ www.benthefat.com
————————-អំពីអ្នកនិពន្ធ:
លោក Tom Venuto គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណធម្មជាតិដែលជាអ្នកបង្ហាត់កាយវប្បកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិពន្ធហាត់ប្រាណដោយមិនស្មោះត្រង់និងអ្នកនិពន្ធជំងឺខ្លាញ់បំប៉នសាច់ដុំ: អាថ៌កំបាំងដុតខ្លាញ់របស់ពិភពលោកនិងម៉ូដែលសម្បទាដ៏ល្អបំផុតរបស់ពិភពលោក។ លោក Tom បានផ្តល់ជូននូវ 140 មាត្រាហើយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីដែកដែលមានកាយសម្បទាការពារធម្មជាតិការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសនិងលំហាត់បុរស។ ថមគឺជាអ្នកជំនាញនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់សកលលោក – ហ្វេស៍ទទួលបាននិពន្ធវណ្ណៈអភិជននិងកម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉នសម្រាប់ Fialemuscle.com ហើយអត្ថបទរបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់នៅលើគេហទំព័រដែលមានរាប់សិបផ្សេងទៀតនៅលើគេហទំព័រផ្សេងទៀតរាប់សិបកន្លែងផ្សេងទៀត។