ហូឡា! ថ្ងៃនេះឆ្កួតបន្តិចសម្រាប់ខ្ញុំ។ សត្វឆ្កែមួយក្បាលបានកាត់ជើងនៅលើជើងរបស់គាត់ក៏ដូចជាខ្ញុំត្រូវជួយបងប្អូនបង្កើតរបស់ខ្ញុំយកគាត់ទៅវីអ៊ីធីរឿងដំបូងនៅព្រឹកនេះ។ គាត់ជាសត្វមួយក៏ដូចជាវាជាការប្រកួតចំបាប់សូម្បីតែទទួលគាត់នៅមាត់ទ្វារ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
14:26
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ផ្ទះសម្រាប់ការហៅទូរស័ព្ទមុនពេលធ្វើដំណើរទៅការពេញចិត្តដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅរសៀលនេះ (កាន់តែឆាប់) ។
ប៉ុន្តែកាលពីម្សិលមិញគឺអំពីការរត់ក៏ដូចជាការញ៉ាំ។ គ្រួសាររបស់ខ្ញុំបានបោះកិត្តិយសដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ខ្ញុំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតម៉ារ៉ាតម៉ារ៉ាត !!!
នោះឬពួកគេមានមនុស្សដែលមានតាំងពីពេលលេងបាល់ទាត់ខ្លះ
ឪពុកខ្ញុំ BbQ-ed ឡើងនូវអាហារដ៏អស្ចារ្យនៃ Carne Asada ក៏ដូចជាសាច់មាន់ផងដែរ។
ហើយមិត្តល្អក្នុងគ្រួសារបាននាំមកនូវផ្ទះសំណាក់ធ្វើនៅផ្ទះ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់! ធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំកំពុងទទួលរូបមន្តពីអេអេសអេសរបស់នាង។
ព្រឹកនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង burrito មួយ។ ស៊ុត + នៅសល់ 7 ស្រទាប់ស្រទាប់ = អាហារពេលព្រឹកនៃការីសប់។
ចាប់តាំងពីខ្ញុំកំពុងរត់សម្រាប់រយៈពេលយូរមួយកាលពីម្សិលមិញថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃសម្រាក
ខ្ញុំតែងតែស្នើផែនការបណ្តុះបណ្តាលសប្តាហ៍សូន្យសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែរត់ម៉ារ៉ាតុងឱ្យសម្រាកក៏ដូចជាការងើបឡើងវិញ។ នៅពេលនេះខ្ញុំបានសរសេរផែនការសប្តាហ៍សប្តាហ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាវាខុសគ្នាដោយផ្អែកលើរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍។ វឌ្ឍនភាពកំពុងរត់?
ខ្ញុំពិតជាមិនរត់សម្រាប់មេដាយ (ហើយបានជឿថាបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការផ្តល់ឱ្យពួកគេមុនទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃនេះទេ) ។ ទោះយ៉ាងណាមេដាយម៉ារ៉ាតស៊ីរ៉ាតធីមគឺជាបុរសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់ -> ក្តារតូចមួយ!
សំណួរ: ធ្លាប់មាន Ceviche ដ៏អស្ចារ្យ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក