បុណ្យប្រន្សាល់ម៉ារ៉ាតុងក្រោយម៉ារ៉ាតុង

ហូឡា! ថ្ងៃនេះឆ្កួតបន្តិចសម្រាប់ខ្ញុំ។ សត្វឆ្កែមួយក្បាលបានកាត់ជើងនៅលើជើងរបស់គាត់ក៏ដូចជាខ្ញុំត្រូវជួយបងប្អូនបង្កើតរបស់ខ្ញុំយកគាត់ទៅវីអ៊ីធីរឿងដំបូងនៅព្រឹកនេះ។ គាត់ជាសត្វមួយក៏ដូចជាវាជាការប្រកួតចំបាប់សូម្បីតែទទួលគាត់នៅមាត់ទ្វារ។

វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង

ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី

បន្ទាប់
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
14:26

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09

បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ផ្ទះសម្រាប់ការហៅទូរស័ព្ទមុនពេលធ្វើដំណើរទៅការពេញចិត្តដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅរសៀលនេះ (កាន់តែឆាប់) ។

ប៉ុន្តែកាលពីម្សិលមិញគឺអំពីការរត់ក៏ដូចជាការញ៉ាំ។ គ្រួសាររបស់ខ្ញុំបានបោះកិត្តិយសដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ខ្ញុំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតម៉ារ៉ាតម៉ារ៉ាត ​​!!!

នោះឬពួកគេមានមនុស្សដែលមានតាំងពីពេលលេងបាល់ទាត់ខ្លះ

ឪពុកខ្ញុំ BbQ-ed ឡើងនូវអាហារដ៏អស្ចារ្យនៃ Carne Asada ក៏ដូចជាសាច់មាន់ផងដែរ។

ហើយមិត្តល្អក្នុងគ្រួសារបាននាំមកនូវផ្ទះសំណាក់ធ្វើនៅផ្ទះ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់! ធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំកំពុងទទួលរូបមន្តពីអេអេសអេសរបស់នាង។

ព្រឹកនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង burrito មួយ។ ស៊ុត + នៅសល់ 7 ស្រទាប់ស្រទាប់ = អាហារពេលព្រឹកនៃការីសប់។

ចាប់តាំងពីខ្ញុំកំពុងរត់សម្រាប់រយៈពេលយូរមួយកាលពីម្សិលមិញថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃសម្រាក

ខ្ញុំតែងតែស្នើផែនការបណ្តុះបណ្តាលសប្តាហ៍សូន្យសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែរត់ម៉ារ៉ាតុងឱ្យសម្រាកក៏ដូចជាការងើបឡើងវិញ។ នៅពេលនេះខ្ញុំបានសរសេរផែនការសប្តាហ៍សប្តាហ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាវាខុសគ្នាដោយផ្អែកលើរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍។ វឌ្ឍនភាពកំពុងរត់?

ខ្ញុំពិតជាមិនរត់សម្រាប់មេដាយ (ហើយបានជឿថាបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការផ្តល់ឱ្យពួកគេមុនទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃនេះទេ) ។ ទោះយ៉ាងណាមេដាយម៉ារ៉ាតស៊ីរ៉ាតធីមគឺជាបុរសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់ -> ក្តារតូចមួយ!

សំណួរ: ធ្លាប់មាន Ceviche ដ៏អស្ចារ្យ?

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

ក្រូចឆ្មាពិបាករបស់ Mike ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីលុបបំបាត់ glutenក្រូចឆ្មាពិបាករបស់ Mike ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីលុបបំបាត់ gluten

សួស្តីសួស្តី! នៅចុងសប្តាហ៍នេះខ្ញុំបានរីករាយចំពោះក្រូចឆ្មាដែលពិបាករបស់ Mike មួយចំនួនដែលជា “ស្រាវជ្រាវ” សម្រាប់ការជជែកតាម Twitter នាពេលខាងមុខដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើជាមួយក្រុម lemade របស់ Mike ក៏ដូចជា RD Manuel Villacorta កាលពីថ្ងៃពុធ។ (នេះគឺជាកំណែ Lite ដែលខ្ញុំបានព្យាយាមផងដែរ!) នៅពេលដែលក្រូចឆ្មាពិបាករបស់ Mike បានទាក់ទងខ្ញុំអំពីភាពជាដៃគូនេះខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់! លោក Mike ទើបតែបានបង្ហើបឱ្យឃើញនូវ “សិប្បកម្មដើម្បីលុបបំបាត់ការដាក់ស្លាក” ដែលមានរាងដូចទឹកសម្រាប់ផលិតផលទាំងអស់របស់ខ្លួន។ “បានធ្វើឱ្យលុបបំបាត់ចោលនូវត្រាដែលបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដោយការយល់ព្រមពីអាល់កុលក៏ដូចជាការិយាល័យពាណិជ្ជកម្មផងដែរក៏ដូចជាធនាគារអភិវឌ្ឍន៍អាស៊ី (TTB) ដែលត្រួតត្រាភេសជ្ជៈ

ការផ្តល់ឱ្យរ៉ូសស្តាតការផ្តល់ឱ្យរ៉ូសស្តាត

ថ្ងៃនេះគឺថ្ងៃអង្គារក៏ដូចជាយោងទៅតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំខ្ញុំចង់ធ្វើម៉ាយល៍ម្តងទៀតសម្រាប់ការរត់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនៅតែមិនចូលចិត្តពួកគេទាល់តែសោះ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានធ្វើរួចខ្ញុំមិនចូលចិត្ត “យ៉ាហ!! ខ្ញុំពិតជារីករាយណាស់ដែលខ្ញុំបានធ្វើដូច្នេះ !! ” អត់ទេខ្ញុំចូលចិត្តណាស់ “នោះមិនល្អទេ។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ សៀវភៅដែលមិនមានការអនុញ្ញាតក៏ដូចជាការវាយតំលៃរបស់ Netflix ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅនិងស៊េរី Netflix – Unorthedox ។ សៀវភៅដ៏អស្ចារ្យមួយ – សៀវភៅផតឃែស្ថក៏ដូចជាស៊េរីវាយតម្លៃរីករាយនៃការចូលរស់។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7 នាទី 28 វិនាទី បន្ទាប់ ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង

វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ជូនជាមួយនឹងការរត់មិនល្អវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ជូនជាមួយនឹងការរត់មិនល្អ

3 គន្លឹះដើម្បីដំណើរការបានល្អប្រសើរជាងមុនកាន់តែលឿននិងកាន់តែខ្លាំង – បន្ទាប់ពីការរត់មិនល្អ នៅពេលមានបញ្ហាអ្វីមួយក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ – សង្កេតនិងស្វែងរកពីវា។ វាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការនេះ។ ជំនួសឱ្យការតូចចិត្តនឹងខ្លួនអ្នកឬកាលៈទេសៈដែលធ្វើឱ្យការរត់របស់អ្នកកាន់តែពិបាកធ្វើរឿងទាំង 3 នេះដើម្បីរកឱ្យឃើញពីការរត់ដ៏លំបាកមួយ។ គន្លឹះទាំងនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានខ្សែក្រវ៉ាត់ឧបករណ៍ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកក្នុងប្រភេទណាមួយនៃកាលៈទេសៈណាមួយដែលអ្នកចង់ការពារវាឬរត់ជាមួយវាលឿនជាងពេលក្រោយ។ ដើម្បីឱ្យបាន “រត់អាក្រក់” គឺទាក់ទងណាស់។ អ្នករត់ទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះអ្នកអាចជឿថារត់មិនល្អគឺនៅពេលដែលអ្នកបុកជញ្ជាំងក៏ដូចជាមិនអាចដំណើរការបានយូររបស់អ្នក។ ឬវាអាចជាកាលៈទេសៈដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យបានជ្រុលសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាបានបញ្ចប់ការឡើងកំដៅខ្លាំង។ ជាទូទៅវាអាចជាអ្វីដែលអ្នកគិតអំពីបញ្ហាប្រឈមក្នុងការដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក។ កំណត់ត្រឡប់មកវិញក្នុងកំឡុងពេលរត់អាចមានអ្វីទាំងអស់រួមទាំងមិនមានកំរិតចំពោះ … សេណារីយ៉ូដែលអាចធ្វើបានដែលរួមចំណែកដល់ “ការបណ្តុះបណ្តាលមិនល្អ”: ការចាប់ពង្រត់ជនបរទេស ថវិកាសង្គ្រោះបន្ទប់ទឹក Blister Bonanza ការប៉ះទង្គិចប្រតិទិន ការរមួល ការបាញ់ឥន្ធនៈបរាជ័យ