ធ្លាប់ឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាមានរបបអាហារជាច្រើនដែលមានច្រើនដែលមានក៏ដូចជាមនុស្សកំពុងមានភាពរអាក់រអួលដូចអ្នកដែលមានភាពវង្វេងស្មារតី។ ឥឡូវយើងយល់ថានិន្នាការក៏ដូចជាការវាយលុកម្តងទៀតមិនដំណើរការទេដូច្នេះតើមានអ្វី! ខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវគន្លឹះនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ចំនួន 10 រូបនៅខាងក្រោមក៏ដូចជាការអនុលោមតាមនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរសម្រាប់អ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកចំពោះការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់។ ល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាស្រ័យលើចំនួនម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកមាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល Guy ស្រក់ខ្លាញ់លឿនជាងស្ត្រី … ពួកគេមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ស្ត្រីអាចស្រក់ខ្លាញ់លឿនប្រសិនបើពួកគេមានសាច់ដុំច្រើន។
ស្ត្រីមានភ័យខ្លាចក្នុងការលើកទម្ងន់ព្រោះពួកគេនឹងទទួលបានសាច់ដុំធំជាងមុន !! ប្រសិនបើមានតែរឿងនេះទេ។ ស្ត្រីមិនមានកម្រិតអ័រម៉ូនដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំយ៉ាងនូសទេពួកគេអាចជំនួសជាលិកាម៉ាសសាច់ដុំបានបាត់បង់ជាមួយនឹងរបបអាហារជាច្រើនឆ្នាំទម្លាប់ញ៉ាំមិនទៀងទាត់ក៏ដូចជាអាយុ។
បាទអ្នករាល់គ្នាកំពុងបាត់បង់សាច់ដុំរៀងរាល់ឆ្នាំ។ រៀងរាល់ក្នុងមួយទសវត្សរ៍ចាប់តាំងពីយើងទទួលបានចាស់ទោះជាយ៉ាងណាមានតែមនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេបែកបាក់គ្នាមានការរំលាយអាហារយឺត ៗ នៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់។ រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ដូចជារក្សាម៉ាស៊ីនដុតខ្លាញ់របស់អ្នក! វិធីសាស្ត្រតែមួយគត់ក្នុងការធ្វើនេះគឺរឹងមាំក៏ដូចជារក្សាភាពរឹងមាំ។
2. ) បោះជញ្ជីង – ជញ្ជីងប្រាប់អ្នកថាមិនមានអ្វីដែលអ្នកចង់បានដើម្បីយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់មាន។ ពួកគេមិនប្រាប់អ្នកច្បាស់ថាអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្មាននៅក្រោមស្បែករបស់អ្នកទេពួកគេមិនប្រាប់អ្នកច្បាស់ថាស្បែកប៉ុន្មានសម្រាប់បញ្ហានោះទេ។ ជញ្ជីងមិនអាចប្រាប់អ្នកច្បាស់ថាតើមានសារធាតុរាវប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។
តើឆ្អឹងរបស់អ្នកវាយតម្លៃអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺច្បាស់ថាអ្នកមានម៉ាសសាច់ដុំប៉ុន្មាន? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯងអាចប្រែក្លាយថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យទាំងស្រុងទៅជាថ្ងៃអស់កម្លាំងមែនទេ? កុំបណ្តោយឱ្យជីវិតដែលគ្មានជីវិត, ផលិតផលផ្ទះកំណត់ថាតើថ្ងៃណាដែលអ្នកនឹងមាន! ពួកគេមិនច្បាស់ទេដួលសន្លប់ពួកគេ។
3. ) ម៉ាសសាច់ដុំទល់នឹងជាតិខ្លាញ់ – ម៉ាសសាច់ដុំវាយតម្លៃពីរដងថាខ្លាញ់នៅតែចំណាយពេលពាក់កណ្តាលនៃទំហំ .muscle ទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ ម៉ាសសាច់ដុំគឺតិចជាងបើប្រៀបធៀបនឹងខ្លាញ់។ ម៉ាសសាច់ដុំមិនដែលព្យួររាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងដុំពកដែលមិនគួរឱ្យជឿ។
សាច់ដុំមើលទៅស្ងួតតឹងខ្លាំងខ្លាំងក៏ដូចជាគ្មានខ្លាញ់។ ម៉ាសសាច់ដុំគឺតឹងណាស់ក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងការប៉ះក៏ដូចជាម៉ាសសាច់ដុំគឺធ្ងន់។ ខ្លាញ់គឺទន់ភ្លន់ក៏ដូចជាទន់ក៏ដូចជា flabby, ជាតិខ្លាញ់បានទទួលយកទំហំធំធាត់, ជាតិខ្លាញ់បានហិតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្លាញ់គឺទន់ភ្លន់ចំពោះការប៉ះក៏ដូចជាមិនវាយតម្លៃច្រើនដូចសាច់ដុំ។
4. ) ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជានិច្ច – ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបញ្ចប់ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកគឺសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារសម្រាប់ថ្ងៃដែលរាងកាយធ្លាក់ចុះខណៈពេលដែលអាហារដំបូងបានភ្ញាក់ឡើងរាងកាយដែលបានរៀបចំសម្រាប់រាងកាយ នៅសល់នៃថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះដែរសូមថែមទៀតទទួលទានជាតិសរសៃបន្ថែមទៀតនៅពេលនេះនៅពេលនេះនៅពេលដែលវាជួយដល់ការងារនៃការរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជានឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេញមួយថ្ងៃ។
5. ) កុំកាត់បន្ថយកាឡូរី – ម្ហូបមានឥទ្ធិពលកំដៅទៅលើរាងកាយដែលកំពុងបង្កើនអត្រារំលាយរបស់អ្នក។ កុំបរិភោគតិចជាង 1200 កាឡូរីព្រោះនេះនឹងបោះចោលសាកសពទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លាន។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះយឺតដើម្បីរក្សាទុកកាឡូរីដែលអ្នកមាន។ ព្យាយាមការពាររបបអាហារទាន់សម័យប្រសិនបើអាចធ្វើបាននៅពេលដែលពួកគេដាក់កម្រិតឬកាត់បន្ថយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលស្ទាបស្ទះទៅក្នុងខ្លួនដែលជាការថយចុះអត្រាមេតា។
6. ) ញ៉ាំអាហារជាប្រចាំតិចតួច – ទទួលទានអាហារជាប្រចាំ 5 ឬ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃដែលរាងកាយនេះនឹងជឿថាមានម្ហូបអាហារជាច្រើនក៏ដូចជាបញ្ឈប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពីកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកនៅកម្រិតធម្មតា។ ក៏ដូចជារឿងនេះនឹងបញ្ឈប់អ្នកលើស។ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកកាលពីដើមថ្ងៃខណៈដែលចំនួនកាឡូរីភាគច្រើននឹងត្រូវបានដុតខណៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក៏ដូចជាសកម្ម។
7. ) រាប់កាឡូរី – វិធីសាស្រ្តក្នុងការតាមដានការសម្រកទម្ងន់គឺទិញតុកានាកាឡូរីក៏ដូចជាកត់ត្រាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ធម្មតាចេញពីកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃក៏ដូចជាបន្ថយកាឡូរីដោយ 300 – 500 (មិនមានទៀតទេ) បន្ទាប់មកវាស់អ្វីដែលកើតឡើង។ កុំទៅប្រភេទទាបជាង; ពិនិត្យកញ្ចក់បន្ថែមលើជញ្ជីងដើម្បីវិនិច្ឆ័យវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
8) កុំធ្វើផែនការរបបអាហារម្តងទៀត – ការសិក្សាស្រាវជ្រាវម្តងហើយម្តងទៀតដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការដាក់ផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការវិលត្រឡប់មកទ្វារបរិភោគសាច់អបអរ បង្កដោយផែនការរបបអាហារមានន័យថាទម្លាប់ចាស់របស់អ្នកពិតជាតំណាងឱ្យកាឡូរីលើស។
អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យហាងខ្លាញ់មានជាតិខ្លាញ់ទើបតែបាត់បង់យ៉ាងណាក៏ដោយទោះយ៉ាងណាក៏អ្នកថែមទាំងអាចទទួលបានបន្តិចទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមយឺតឬបញ្ឈប់ក្នុងរយៈពេលមួយបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកបន្តិចឬបោះក្នុងជួរភ្នំពីរបីនៅតាមបណ្តោយផ្លូវរបស់អ្នក។
9. ) រក្សាខ្លាញ់ក្នុងការតាមដាន – នេះអាចហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការថែរក្សាក៏ដូចជាការកំណត់ទោះយ៉ាងណាវាមិនមានទេ។ ស្ទើរតែទាំងអស់ paអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់សព្វថ្ងៃនេះមានផ្លាកអាហារបំប៉នដែលមានសញ្ញាខ្លាញ់ក្នុង 100 ក្រាមនៃអាហារជាក់លាក់នោះ។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងរកមើលនៅខាងស្តាំនេះគឺជាតួលេខខាងក្រោម 10 មហាអនុតំបន់ទន្លេមេគង្គក៏ដូចជាជិត 5 GMS នឹងក្លាយជាឧត្តមគតិ។ ដូច្នេះការទិញក៏ដូចជាការញ៉ាំអាហារនៅជុំវិញពូជនេះអ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
10. ) ការធ្លាក់ចុះទាបលើខ្លាញ់ – វាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកោសិកាខ្លាញ់នៃរាងកាយ។ ចំនួនកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាមានប្រហែល 50 ពាន់លានដុល្លារសម្រាប់មនុស្សធម្មតា។ វាអាចមានចំនួន 100 ពាន់លានដុល្លារសម្រាប់មនុស្សធាត់។ កោសិកាខ្លាញ់គឺដូចជារថក្រោះផ្ទុកថាមពលដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកធាត់ដែលធាត់ដែលបានទទួលទានចំណីអាចជំរុញកោសិកាខ្លាញ់របស់ទារកឱ្យដុះចេញដើម្បីបង្កើនចំនួនកោសិកាខ្លាញ់។
ជឿខ្ញុំនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តគន្លឹះទាំង 10 នេះទៅនឹងរបបសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ពីភាពខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលខ្លី។
* អត្ថបទនេះគឺពិសេសសម្រាប់ Iranmagazine.com, ការផលិតឡើងវិញនូវប្រភេទណាមួយប្រភេទដែលមិនមានការយល់ព្រមជាមុនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
_________________________________________________________________________________ Mattheware គ្រូបង្វឹកមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាអស់រយៈពេលជាងម្ភៃប្រាំឆ្នាំមកហើយ។ គាត់បានបណ្តុះបណ្តាលប្រជាជនពីអត្តពលិកឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកជម្ងឺ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានេះមកពី “ធ្លាក់ចុះក្រោម” ជឿជាក់លើការប្រើប្រាស់គោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ហ្គារីនិយាយថា “ដូចជានៅក្នុងជីវិតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល: ងាយស្រួលបំផុតគឺល្អបំផុត” ។ លោកជឿជាក់លើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល Stamina ដែលមានរយៈពេលខ្លីក៏ដូចជាសាមញ្ញទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។