ចង់ធ្វើឱ្យខ្ញុំរំភើបណាស់? ការធ្វើឱ្យអណ្តើកចេញចំនួន 30 ដុំក្នុងមួយជួរឬបន្ទុះចេញមួយឈុតនៃការក្តាប់ការទាញឡើងដោយមានទំងន់ 25 ផោនព្យួរពីចង្កេះរបស់អ្នក។ អូយាយបានធ្វើឱ្យមានចំនួន 25 នាក់ដែលមានទឹកប្រាក់ចំនួន 225 ផោនលើការធ្លាក់ចុះមួយនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ ការធ្វើដូច្នេះបាននិយាយថាខ្ញុំបានរកឃើញថាវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានៅពេលដែលស្ត្រីនៅក្នុងមណ្ឌលហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងពេញលេញដោយគ្មានជំនាញ។ ជឿខ្ញុំវាជាការមើលឃើញមិនធម្មតា។
ព័ត៌មានដ៏អស្ចារ្យអំពីការកសាងខ្នងជង្រុកត្រឡប់មកវិញគឺថាវាត្រូវការអនុវត្តមិនចាំបាច់មានម៉ាស៊ីនការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកាត់បន្ថយការកាត់បន្ថយ។
ហេតុផលសំខាន់ៗចំនួន 5 យ៉ាងដែលត្រូវយកអាគារសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនូវការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង
បង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នកក៏ដូចជាការពារខ្លួនអ្នកពីរបៀបរស់នៅលេចធ្លោរបស់ទ្រូង .2 ។ ការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងចាប់តាំងពីត្រឡប់មកវិញត្រូវការការចំណាយថាមពលដ៏សំខាន់មួយ .3 ។ ស្រក់ចំនួនកាឡូរីមួយចំនួនធំដោយសារតែខ្នងខ្នោះគឺជាសាកសពសំខាន់ៗលំដាប់ទី 2 លើរាងកាយ។ វាយមិត្តល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រណាំងទូក .5 ។ លោតចេញពីអគារក៏ដូចជាហោះហើរទៅកាន់ក្រុមចាប់តាំងពី LATTS របស់អ្នកបានឆាបឆេះយ៉ាងខ្លាំង។ 5 យុទ្ធសាស្ត្រកំណើនសម្រាប់ការកសាងអគារសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ
ចាប់ផ្តើមធ្វើឈុត Supersets ។ ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីសាស្រ្តនេះពីមិត្តល្អដ៏អស្ចារ្យរបស់ខ្ញុំឈ្មោះ Nick Nilsson ក៏យល់ដែរថាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រម៉ាសឆ្កួតដែលបានបង្វឹកខ្ញុំដោយវិធីសាស្ត្រនេះខណៈពេលដែលនៅ Cancun Mexico ។
2- អភិវឌ្ឍបានច្រើនសប្តាហ៍នៃការស្លាប់ចំនួន 50 ឈុតដែលមាន 135 ផោនដោយគ្មានការសម្រាក។ ខ្ញុំគិតអំពីការនេះស្មើនឹងការគោះទ្វារការជំរុញដោយផ្ទាល់ 100 ដោយផ្ទាល់។ ភាពសុខដុមរមានៃរាងកាយជាមូលដ្ឋានដែលជាទូទៅអ្នកណាម្នាក់ដែលមានការជំរុញកាយវប្បកម្មជាច្រើនឆ្នាំគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយ។ ការសំរេចបាននូវរឿងធម្មតានេះផ្តោតលើការកែលម្អការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ដូចជាធាតុនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជំនួយការជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការអត់ធ្មត់ Lactic-rusticate ទាបអ្នកនឹងឈប់ធ្វើការដែលអ្នកបានកំណត់ទៅក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នកទៅជារបស់ពិតប្រាកដ។
3. ញែកខ្នងរបស់អ្នកទៅជាថ្ងៃទាញក៏ដូចជាការរុញថ្ងៃ។ នៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើនពន្យល់ថា “ថ្ងៃត្រឡប់មកវិញ” ជា “ថ្ងៃត្រឡប់មកវិញ” ។ កម្រនឹងមានអ្នកណាម្នាក់និយាយថា “ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃទាញបញ្ឈរ … ” ឬ “ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃទាញផ្តេក … ” ខ្នងរបស់អ្នកធ្វើការនៅក្នុងយន្តហោះធំពីរនៃចលនាបញ្ឈរក៏ដូចជាផ្ដេក។
ចលនាទាញបញ្ឈរនឹងមានការទាញឡើង chin ups, rins, pulldown បំរែបំរួលក៏ដូចជាលំហាត់ pancorder – ពិសេសសម្រាប់ Lats របស់អ្នកក៏ដូចជាការមានទំហំធំទូលាយ។
ចលនាទាញផ្តេកមានកោងលើជួរដេកដែលអង្គុយជួរដេកដៃមួយជួរដេកមួយក៏ដូចជារុយបញ្ច្រាស – លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នកក៏ដូចជាកម្រាស់។
ដើម្បីការពារតុល្យភាពនៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាឥរិយាបថការទាញបញ្ឈរនឹងត្រូវបានឆ្លើយតបជាមួយនឹងការជំរុញបញ្ឈរដែលមានស្មា។ នេះមានន័យថាអ្នកធ្វើបាន 12 ឈុតទៅលើ LATTS អ្នកគួរតែមានស្មា 12 ឈុត។ ការទាញផ្តេកនឹងត្រូវបានទប់ទល់នឹងការរុញផ្តេក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើ 12 ឈុតលើជួរអ្នកគួរតែមាន 12 ឈុតលើទ្រូង។ ជាទូទៅពេលវេលាដែលជំរុញឱ្យចលនា drerch ក្លាយជាកម្មវិធីដូច្នេះអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនបានបង្វែរស្មានៅខាងក្នុង។
4. ផ្ទៃហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការថយចុះនៃផ្ទាំងទាញ dumbbell ។ ខ្ញុំរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងកម្មវិធីបញ្ចប់ចុងក្រោយទាំង 10 របស់ខ្ញុំឌីវីឌី។ លំហាត់នេះគឺជាអ្នកបញ្ចប់ឆ្នើមដើម្បីបន្ថែមលំអិតក៏ដូចជាដង់ស៊ីតេទៅនឹងកូន ៗ របស់អ្នកបូកនឹងវាជាការហាត់ប្រាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើ Serratus របស់អ្នក។
ខិតខំដើម្បីផ្តួលរំលំ 75-Reps ជាមួយនឹងឈុតតូចដែលចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន 20 នាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងចាប់ផ្តើមចេញទៅក្រៅគឺមានភាពតានតឹងយឺត ៗ កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ក៏ដូចជាកាន់តែខ្លាំង។ ស្រក់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានរាងរបស់អ្នក!
5- គោលដៅដែលមានមូលដ្ឋានលើបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀត: 30 ចង្កាអ៊ែរក៏ដូចជា 20 ទាញ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿនលឿនអ្នកបានសំរេចសមិទ្ធិផលនេះយ៉ាងនេះកម្រនឹងឃើញមានអ្នកណាម្នាក់យក chin ចេញ chin ups 30 ដ៏ល្អបំផុតឬ 20 លើក ups ។ ប្រភេទដ៏ល្អសម្រាប់ខ្ញុំបង្កប់ន័យផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ 95% ក៏ដូចជាការឈូសឆាយចង្ការបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃរបារ។ វាថែមទាំងមានភាពលេចធ្លោជាងបើអ្នកអាចសំរេចគោលដៅនេះជាមួយនឹងល្បឿនដែលគ្រប់គ្រងបានក៏ដូចជាដោយគ្មានសន្ទុះ។
បច្ចេកទេសល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្នកតំណាងគោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវធ្វើការជាមួយរយៈពេលឈប់សម្រាកដែលមានស្តង់ដារដូចរយៈពេល 30 វិនាទីផងដែរដូចជាការថយចុះរយៈពេលឈប់សម្រាក 5 វិនាទីរហូតទាល់តែអ្នកអាចធ្វើការសំរាកទាំងមូលដោយគ្មានការសម្រាក។ ជឿខ្ញុំ, Lats របស់អ្នកនឹងត្រូវបានឆាបឆេះក៏ដូចជា biceps របស់អ្នកនឹងត្រូវបាន jacked នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ការបហ្ចប់
ខ្ញុំចង់យល់ពីរឿងពីរពីអ្នកខាងក្រោម:
ចែករំលែកយុទ្ធសាស្ត្រកំណើនដែលអ្នកពេញចិត្តពីការចុះបញ្ជីរបស់ខ្ញុំខាងលើ។
តើមួយណាថ្មីសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការព្យាយាម?
អនុញ្ញាតឱ្យទទួលបាន 50 មតិយោបល់ខាងក្រោមមុនពេលខ្ញុំបញ្ចេញវីដេអូបន្ទាប់សម្រាប់ស្មា។
វីនអិលអិលអិលគឺជាអ្នកនិពន្ធអគារម៉ាសសាច់ដុំដែលមិនសមហេតុសមផល: ល្បិចសាច់ដុំឆ្កួត ៗ ដែលទទួលបាននៅគេហទំព័រ www.vincedelmontfitted.com ។ដោយគ្មានគ្រឿងញៀនអាហារបំប៉នក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន។
សម្រាប់ប្រព័ន្ធអគារសាច់ដុំអគារសាច់ដុំសរុបរបស់លោក Delmonte មិនមានអារម្មណ៍សរុបទេសូមចុចនៅទីនេះ!
————————-អំពីអ្នកនិពន្ធ:
លោក V Demonte គឺជាអ្នកនិពន្ធអគារម៉ាសសាច់ដុំដែលមិនសមហេតុសមផល: ល្បិចសាច់ដុំឆ្កួតទទួលបានសុន្ទរកថារបស់បុរសម្នាក់យ៉ាងខ្លាំងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបំប៉នក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន ជាងមុន។ ជាគ្រូបង្គោលកាយសម្បទារឹងមាំរបស់ពិភពលោកក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធលោក LaMonte ត្រូវបានគេយល់ថាជា “បុរសស្គមស្គាំង” កំពូលក៏ដូចជាបានជួយបុរសស្គមស្គាំងជាច្រើនក៏ដូចជាស្ត្រីដែលមិនមានថ្នាំផងដែរ។ .vince គឺជាជើងឯករចនាកាយសម្បទារបស់ជាតិដែលមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាកាយវប្បកម្មដែលមានការគាំទ្របំផុតក្នុងឋានៈជាជាប្រចាំដល់ទស្សនាវដ្តីមតិកាយសម្បទារបស់បុរសក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីកសាងសាច់ដុំកំពូលរបស់ពិភពលោកសម្រាប់អ្នករឹងរូសដែលមិនមានម៉ាសសាច់ដុំមិនសមហេតុសមផល អគារ។ អ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមជាច្រើននៅ Vincedelmontef.com