ដោយ Matt Weik, CSCS, CSSN
ដូប៉ាមីនគឺជាកម្មវិធីផ្ញើសារគីមីសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងហើយវាមានមុខងារផ្សេងៗគ្នា។
ដូប៉ាមីនគឺជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ វាជាប្រព័ន្ធប្រសាទណឺរ៉ូលែនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តនិងសម្រេចក្នុងជីវិតហើយវាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្យាយាមឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក។ ដូប៉ាមីនមានទំនាក់ទំនងជាមួយរង្វាន់ការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់ចលនារាងកាយនិងការលើកទឹកចិត្ត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្ត។ កម្រិតដូប៉ាមីនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តខណៈដែលកម្រិតខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការភាន់ច្រលំនិងភាពមិនច្បាស់។
ដូប៉ាមីនអាចត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិរបស់អ្នកដោយរាងកាយរបស់អ្នកឬយកតាមរយៈអាហារឬថ្នាំគ្រាប់។
នេះគឺជាវិធី 7 យ៉ាងដើម្បីបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាដំណោះស្រាយ
ប្រូតេអ៊ីនដើរតួជាអគារសម្រាប់ប្រព័ន្ធណឺរ៉ូនដូចជាដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីន។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុតនិងសាច់មាន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្តូរវាទៅជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយបញ្ជូនវាតាមរយៈចរន្តឈាមរបស់អ្នកទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលពួកគេធ្វើការជាអ្នកនាំសាររវាងកោសិកា។ នេះជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកការផ្តោតអារម្មណ៍និងមុខងារចងចាំ។
2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
វាប្រែថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជារបស់ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ យោងតាមការសិក្សាការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់កម្រិត DoPamine ។
មូលហេតុមួយគឺថាវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត dopamine កាន់តែច្រើនថែមទៀត – ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងមជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់រង្វាន់ខួរក្បាលនិងមណ្ឌលរីករាយ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតថ្នាំដូប៉ាមីនកាន់តែច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុននិងមានការជំរុញឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។
ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី
តន្ត្រីគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិត dopamine ។
នេះគឺដោយសារតែតន្ត្រីមានការវាយដំនិងចង្វាក់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់តន្ត្រីដោយការវាយដំខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានការជម្រុញដូប៉ាមីន។ បទចំរៀងកាន់តែប្រសើរជាងនេះដែលកាន់តែច្រើនគួរឱ្យធុញទ្រាន់នឹងការចេញផ្សាយខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកផ្តោតលើការងាររបស់អ្នកនិងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ឬមិនចូលទៅក្នុងការងាររបស់អ្នកទៀតក៏ដោយការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមខ្លះអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រលប់មកវាវិញ!
ចៀសវាងខ្លាញ់ឆ្អែត
ខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនដូចជាសាច់ឈីសនិងប៊ឺ។ វាក៏បង្កើតជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃខ្លាញ់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ តាមពិតខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើថាមពលច្រើនជាងសរីរាង្គដទៃទៀតហើយវាត្រូវការអាហារជាច្រើនដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។
បញ្ហាជាមួយនឹងខ្លាញ់ឆ្អែតគឺថាវាអាចបង្កើតឡើងក្នុងខួរក្បាលនិងសំលាប់សរសៃប្រសាទ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតព្រោះពួកគេផ្តល់ថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀត
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិត dopamine ហើយវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាការធ្វើឃាតការឃោសនាបំផ្លើសនិងជោគជ័យបន្ទាប់ពីវគ្គសាកល្បងដ៏អស្ចារ្យខ្លះ? នោះហើយជាដូប៉ាមីនរបស់អ្នកកំពុងធ្វើវេទមន្ត។
ដូប៉ាមីនគឺជាសារធាតុគីមីដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ការលើកទឹកចិត្តនិងសុភមង្គលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃអារម្មណ៍អារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ – norepinephrine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នោះមានន័យថានៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងស្វាហាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ហើយថែមទាំងពេលវេលាទៀតផង!
6- សមាធិ
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការធ្វើសមាធិគឺល្អសម្រាប់យើង។ វាជួយឱ្យយើងសម្រាកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងផ្តោតគំនិតលើអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តនិងរីករាយជាងនេះដែរឬទេ?
នោះគឺដោយសារតែការធ្វើសមាធិបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ! ដូប៉ាមីនគឺជាថ្នាំ Neurotransmantter ដែលដើរតួក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍។ កាន់តែច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនិងពិភពលោកនៅជុំវិញអ្នកហើយការធ្វើសមាធិជួយជំរុញកម្រិតទាំងនោះ!
7. ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីនឌីដើម្បីធ្វើឱ្យថ្នាំ dopamine ។ វីតាមីននេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាត្រីស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដូចជានៅក្នុងផ្សិតនិងរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជាលីច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ឬមានកង្វះវីតាមីន D រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងមិនអាចផលិតគ្រាប់ចិញ្ចឹមបានគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាប្រជាជនដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចមានទំនោរមានកម្រិតដូប៉ាមីនទាបជាងអ្នកដែលរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃកាន់តែច្រើន។ នេះធ្វើឱ្យយល់បានព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ការប៉ះពាល់នឹងរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើឱ្យថ្នាំ dopamine គ្រប់គ្រាន់បានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលរស់នៅក្បែរអេក្វាទ័រដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់បានច្រើនឆ្នាំពេញមួយឆ្នាំអាចរក្សាកម្រិតដូប៉ាមីនរបស់ពួកគេនៅក្នុងមូលប្បទានប័ត្រ។
ការសិក្សារបស់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 68 នាក់បានបង្ហាញថាអ្នកដែលបានទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យបំផុតក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃមុនមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតនៃអ្នកទទួលថ្នាំមាន់ក្នុងខួរក្បាលនិងតំបន់ចលនារបស់ខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។