ខ្ញុំចង់បង្ហាញអ្នកនូវអនុសាសន៍ដែលមានគុណភាពខ្ពស់មួយចំនួនយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបទទួលបានទំងន់។ ឥឡូវនេះខ្ញុំបានប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកថានេះគឺសម្រាប់មនុស្សស្គមស្គាំងពិតប្រាកដដែលស្វែងរកទំងន់ពិតប្រាកដព្រោះពួកគេស្ទើរតែមានសាច់ប្រភេទណាមួយនៅលើឆ្អឹងរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលវាដូចជានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកញ៉ាំគ្រប់ពេលក៏ដូចជាគ្មានអ្វីដែលត្រូវបង្ហាញសម្រាប់វា។ ខ្ញុំបាននៅទីនោះ។ ដូចគ្នានេះដែរខ្ញុំយល់ពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមតូចចិត្តនឹងអ្នកតាំងពីអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានក៏ដូចជាមិនទទួលបានផោន។ ពួកគេមិនទទួលស្គាល់ថាចំពោះបុរសស្គមស្គាំងនេះគឺជាបណ្តាសាមួយដែលមានច្រើនជាងការទទួលបានពរជាច្រើននៅពេលខ្លះ។
ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមើលថែមនុស្សដែលបញ្ជាក់ថាពួកគេបានសាកល្បងអ្វីដែលគ្មានអ្វីសោះ។ នេះគឺជាការកុហកដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកត្រូវការឈប់ប្រាប់ខ្លួនឯង។ អ្នកប្រហែលជាបានសាកល្បងរឿងពីរបីយ៉ាងច្រើនពឹងផ្អែកលើខ្ញុំអ្នកទើបតែមិនទាន់បានសាកល្បងរបស់ល្អបំផុតនៅឡើយទេ។ នៅទីនេះមានគំនិតចំនួន 9 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃក្នុងពេលណាទាំងអស់។ ទាំងនេះគឺជាគំនិតដែលខ្ញុំបានប្រើដោយផ្ទាល់ក៏ដូចជាការធានាថាពួកគេនឹងធ្វើការឱ្យអ្នក។
នេះគឺជាគំនិតកំពូល ៗ ទាំង 9 របស់ខ្ញុំក្នុងការទទួលបានទំងន់:
រថភ្លើងលេខ 1 ក្រោមមួយម៉ោង
អ្នកត្រូវតែរក្សាកម្មវិធីណាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើដើម្បីមិនមានរយៈពេលច្រើនជាងរយៈពេលជាង 1 ម៉ោង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តោតលើការរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាជាងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអូស។ មានការសិក្សាជាច្រើនយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលរឿងរ៉ាវអាក្រក់កើតឡើងនៅក្នុងអ័រម៉ូនរបស់អ្នកបញ្ជាក់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ការលំបាកអស់រយៈពេលជាងមួយម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលព្យាយាមទទួលបានទំងន់យើងចង់ខិតខំឱ្យកាន់តែខ្លាំងជាងយូរជាងយូរជាងនេះ។
លេខ 2 ធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ញ៉ាំ
ស្តាប់ខ្ញុំយល់នៅពេលដំបូងនៃការបោះពុម្ពនេះខ្ញុំមានការអាណិតអាសូរចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាខ្ញុំក៏នៅទីនេះដែលនៅទីនេះក្នុងការនិយាយដែរ “។ ខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថាដើម្បីទទួលបានទំងន់អ្នកតម្រូវឱ្យផ្តោតលើការធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកក្លាយជាទម្លាប់ជាធម្មតាជាងការគិតពិចារណា។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំទុកជាមុនជាមួយនឹងការរៀបចំហ្សែនរបស់អ្នក។ ក៏ដូចជាក្នុងករណីរបស់អ្នកអ្នកមានការរំលាយអាហាររហ័សយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលរំលាយអាហារក៏ដូចជាដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាអាហារកាឡូរីខ្ពស់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រក់ជាមួយយ៉ាងលឿនបំផុត។ ផ្ទុយទៅវិញការផ្តោតអារម្មណ៍លើការមានអាហារ 5-6 អាហារមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃដាច់ពីគ្នា 2-3 ម៉ោងដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយនឹងអ្វីដែលមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
# 3 បញ្ឈប់ការរាប់លើថ្នាំបំប៉ន
ខ្ញុំបាននៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាខ្ញុំមិនអាចរាប់បានថាតើដងជាច្រើនដែលខ្ញុំបានធ្លាក់យ៉ាងដូចម្តេចចំពោះឧស្សាហកម្មបំប៉ន។ អ្នកត្រូវតែយល់, ការបន្ថែមគឺច្បាស់លាស់នៅពេលដែលឈ្មោះនេះបង្កប់ន័យ … ការបន្ថែមមួយ។ វានឹងមិនធ្វើឬបំបែកការកើនឡើងរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ភាគច្រើននៃអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានធ្វើទីផ្សារដល់អ្នករឹងដែលព្យាយាមទទួលបានទំងន់ត្រូវបានគេផ្តោតលើការជំរុញទំងន់ទឹកជំនួសឱ្យម៉ាសសាច់ដុំដែលបន្ទាប់ពីអ្នកបានចេញពីការបន្ថែមទំងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះម្តងទៀតទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះម្តងទៀត។ ថ្នាំបំប៉នតែមួយគត់ដែលខ្ញុំស្នើឱ្យមានម្សៅប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាប្រហែលជា gatorade ខ្លះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
លេខ 4 យកវាងាយស្រួល
ដូចជាបុរសស្គមធម្មជាតិអ្នកត្រូវឈប់ធ្វើចលនាជុំវិញខ្លាំងណាស់។ វាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃអ្នកដែលអ្នកមាន, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាច fide ឬមួយជំហាន ៗ នៅថ្ងៃនោះ។ ស្វែងយល់ពីការទាត់បន្តិចក៏ដូចជាព្យាយាមកំណត់សកម្មភាពនៅខាងក្រៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនបំផុតនៅពេលនៅក្រៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាថាមពលរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំង។
# 5 យល់ពីអតិរេកកាឡូរីកាឡូរី
នេះគឺជារឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំកំពុងពាក់ខ្លាំងចេញពីការស្តាប់។ មិនថាខ្ញុំធ្វើអ្វីឬអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំខ្ញុំមិនអាចទម្ងន់បានទេ។ ខ្ញុំបាន heard រឿងនេះជាច្រើនដងក៏ដូចជាខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាអ្នកបានស្លាប់ខុសហើយ។ មិនអីទេចាប់តាំងពីខ្ញុំពិតជាបានថ្លែងយ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់ខ្ញុំបានដឹងការពិត។
មនុស្សភាគច្រើនជឿជាក់ថាពួកគេកំពុងញ៉ាំកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាអ្នកប្រហែលជា។ ទោះជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វីក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានអ្នកមិនបរិភោគគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ច្រើនដងអ្នកត្រូវតែវាយតម្លៃផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញក៏ដូចជាផ្តោតលើអាហារក្រាស់កាឡូរីជាច្រើនទៀត។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមានតម្រូវការញ៉ាំច្រើនប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបាន។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកនឹងតម្រូវឱ្យមាន “កម្លាំង” របស់ដែលបន្តិច។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាវាមិនខ្វល់ដើម្បីទទួលបានទំងន់ទេ។ អ្នកតម្រូវឱ្យមាន “Coax” វានៅតាមបណ្តោយក៏ដូចជាពេលខ្លះវាអាចមិនស្រួលបន្តិច។
# 6 ផ្តោតលើការវិវត្ត
ដូចដែលបានចង្អុលបង្ហាញខាងលើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមមួយម៉ោងប្រសិនបើគូ។ ទោះយ៉ាងណាគោលការណ៍ទទួលយកបឋមគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងរីកចម្រើននៅឯការហាត់ប្រាណ។ វាគ្រាន់តែជាការដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើវាឱ្យបានច្រើន។ ពួកគេបានដាក់បរិមាណច្រើនទៀតក៏ដូចជាបន្ថែមទៀតរហូតដល់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេគឺប្រហែល 2 ម៉ោង។
ឥឡូវនេះមានរបស់ខ្លះដែលត្រូវធ្វើការមួយរយៈក៏ដូចជាអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលខ្លះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានទំងន់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងដោយផ្តោតលើការរីកចម្រើនទាំងចំនួនអ្នកតំណាងឬការជំរុញក្នុងការលើកក្នុងកម្មវិធីចម្បងរបស់អ្នក។ ដូចជាការទទួលទានចំណាស់ផងដែរនេះផងដែរវានឹងពិបាកផងដែរក៏ដូចជាអ្នកដែលត្រូវជំរុញឱ្យខ្លួនអ្នកទៅដែនកំណត់។
ការកែប្រែ # 7rep ពូជរៀងរាល់ 3-4 សប្តាហ៍
លុះត្រាតែអ្នកកំពុងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាការរីកចម្រើនដូចជាអាជីវកម្មរបស់គ្មាននរណាម្នាក់ស្នើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរភាពខុសគ្នានៃសប្តាហ៍ 3-4 ដើម្បីការពារខ្ពង់រាប។ ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទ Reper នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការថប់បារម្ភថ្មីដែលបង្កឱ្យអ្នកទទួលបានទំងន់ក្នុងប្រភេទសាច់ដុំ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសល្អប្រសើរជាងការបន្ថែមឈុតជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាការងារជាច្រើនទៀតនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
លេខ 8 វាយអាហារប៊ូហ្វេ
សូមចាំថានេះគឺសម្រាប់បុរសស្គមខ្លីណាស់ … ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមវាយអាហារប៊ូហ្វេនៅពេលមួយសប្តាហ៍។ សូមព្យាយាមក៏ដូចជាការបរិភោគភាពវង្វេងស្មារតីនេះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយដើម្បីធានាថាភាគច្រើននៃកាឡូរីត្រូវបានបិទក្នុងសាច់ដុំដែលពិតជាជួយអ្នកឱ្យវេចខ្ចប់នៅលើផោនទាំងនោះក៏ដូចជាទម្ងន់នៅកន្លែងល្អបំផុត។ កុំទៅផងដែរនៅលើក្តារបន្ទះនេះទោះយ៉ាងណានេះនឹងបង្វឹករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទទួលយកម្ហូបជាច្រើនបន្ថែមទៀតក៏ដូចជាវានឹងជួយបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃខាងមុខ។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីយុទ្ធសាស្ត្រនេះ។
លេខ 9 គិតអំពីអ្នករកឃើញដ៏ធំមួយ
ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំបានដាក់ឧស្សាហកម្មបំប៉នទោះយ៉ាងណាការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចបរិភោគអាហារទាំងមូលបានច្រើន (ដែលជាជម្រើសល្អជាងនេះ) អ្នកប្រហែលជាគិតអំពីការស្វែងរកដ៏ធំមួយ។ អ្នករកឃើញដ៏ធំមួយជាទូទៅមានកាឡូរីក្នុងប្រភេទអ្រងួន។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការមានវ៉ែនតាស្រូវក៏ដូចជាសាច់មាន់អ្នកអាចជំនួសដោយអ្រងួន។
ទាំងនេះគឺជាជម្រើសមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់រវាងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអាហារបីប្រភេទនៃអាហារពិតប្រាកដក៏ដូចជាមិនមានច្រើនជាងបីនៃការអង្រួនរបស់ពួកគេ។ កាន់តែប្រសើរឡើងនៅឡើយទេធ្វើឱ្យអ្នកញ័ររបស់អ្នកជាមួយផ្លែឈើក៏ដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសល្អប្រសើរជាងច្រើន។ យល់ព្រមដូច្នេះចាប់ផ្តើមដាក់គំនិតទាំងនេះទៅជាសកម្មភាពក៏ដូចជាអ្នកត្រូវតែប្រាកដថាចាប់ផ្តើមទទួលបានទំងន់ដែលមិនមានពេលវេលានៅឯទាំងអស់។ សំណាងល្អជាមួយម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានគោលដៅ!
ឆ្អឹងសម្រាប់ប្រព័ន្ធអគារសាច់ដុំសាច់ដុំ Buff: ការលើកដុំសាច់ដុំសរុប 5 សប្តាហ៍បានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សស្គមស្គាំងដែលព្យាយាមទទួលបានសាច់ដុំ! កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្ហាញថាចាក់លើម៉ាស 10 លីសក្នុងរយៈពេល 5 សប្តាហ៍ឬតិចជាងនេះ។
សម្រាប់គ្រាប់បាល់សរុបរបស់ Joey Vaillancourt របស់ប្រព័ន្ធអគារសាច់ដុំសាច់ដុំ Buff សូមចុចត្រង់នេះ!
————————-អំពីអ្នកនិពន្ធ:
ហេអ្នកទាំងអស់គ្នាឈ្មោះជូវ៉ាណាណារុនក៏ដូចជាខ្ញុំជាអតីតមនុស្សដែលមានរាងស្គមស្គាំងដែលបានបង្វែរជីវិតទាំងមូលរបស់គាត់នៅជុំវិញដោយធ្វើដូចគ្នាដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅថ្ងៃនេះ … ស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះរាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន។ អ្នកឃើញខ្ញុំមិនមែនជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដោយផ្ទាល់ចេញពីសាកលវិទ្យាល័យដែលមានការគោរពយ៉ាងខ្លាំងបញ្ចប់ការសិក្សាជាមួយកិត្តិយសកំពូលជាមួយសញ្ញាបត្រគីមីតវ៉ា។ ខ្ញុំពិតជាបានបញ្ចប់ការសិក្សាជាមួយសញ្ញាបត្រអេឡិចត្រូនិច (ខ្ញុំនឹងនិយាយច្រើនទៀតអំពីរឿងនោះ) ។ ខ្ញុំក៏មិនមានទេពកោសល្យដូចគ្នានឹងហ្សែនធម្មតាដែរឬទេ។ ខ្ញុំក៏ដូច្នោះដែរពួកគេកាន់តែរស់រានមានជីវិតរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃក៏ដូចជាជំនឿក៏ដូចជាមិនជឿលើខ្លួនឯង។ កុំបារម្ភ, ដែលទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាវាសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ឥឡូវនេះ 5 ឆ្នាំក្រោយខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណខ្ញុំមានរូបរាងល្អបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយបញ្ចេញកម្មវិធីហាត់ប្រាណរាងកាយក៏ដូចជាការស្វែងរកដើម្បីជំទាស់នៅដើមឆ្នាំ 2010 ក្នុងការប្រកួតប្រជែងរចនាកាយសម្បទាដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានជួយអ្នកដទៃកែប្រែជីវិតរបស់ពួកគេក៏ដូចជាធ្វើសកម្មភាពក៏ដូចជាខ្ញុំមិនអាចរង់ចាំចាប់ផ្តើមជួយអ្នកក្នុងដំណើររបស់អ្នក។ បញ្ឈប់រាល់សំណួរដោយខ្លួនឯងក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមជឿលើអ្នក។ ចាត់វិធានការល្អបំផុតឥឡូវនេះ! ខ្ញុំយល់ថាអ្នកនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមរកក៏ដូចជាខ្ញុំយល់ថាអ្នកនឹងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ bonestobph.com